Сколько раз неделю тренироваться? Как распределить группы мышц по тренировочным дням?
Ответом на эти вопросы будет ВОПРОС, хоть это и невежливо) - А у вас какая задача?
Сплит (разделение групп мышц по тренировочным дням) и количество тренировок напрямую зависит от ваших целей/задач и возможностей.
Вернее, сначала ВОЗМОЖНОСТЕЙ, а потом уже цели.
⌛Если вы можете ходить в зал всего один раз в неделю, то нет смысла разбивать себя на части.
⌛Если два раза, уже можно пробовать.
⌛Если четыре, то это уже обязательно, чтобы давать телу восстановиться.
Образ жизни, физическое состояние, время -эти факторы влияют на ответ СКОЛЬКО? и КАК?
Вот мой пример.
Задачи:
*Исправление последствий множественных травм.
*Формирование максимального мышечного тонуса и развитие мышечных групп, которые нужны для танца. Сломанные в прошлом руки ноги и спина, должны спокойно выдерживать прыжки, выпады, приседы.
*Дыхалки должно хватать на подъем в гору высокого уровня сложности.
*Эстетика. Хочу красиво.
Тренировочная схема:
6 раз в неделю 2/1/2/1/Отдых
Сплит:
🔘1 день Ноги (присед и база приводящие, задняя поверхность бедра) + плечи тонизирующая
🔘2 день Спина(приоритет)+грудь(техническая)+задняя дельта
🔘3 день Аэробика+ растяжка+кор
🔘4 день Ноги (ягодичные и квадрицепс) + дельта тонизирующая
🔘5 день Грудь(приоритет)+ спина(техническая)+ дельты передняя и средняя.
🔘6 день Аэробика+растяжка+кор
🔘7 день Отдых (не обязательно, а по потребности. Могу сделать в этот день легкую аэробику, либо растяжку. Если без тренировки, то обязательно гуляю. Главное в спокойном режиме без подключения ЦНС, без насилия над собой)
Это сплит дает мне возможность два раза в неделю тренировать ноги. Потому что они требуют особого внимания.
И два раза в неделю грудь и спину. Потому что тело должно развиваться гармонично, а верх у женщин растёт труднее.
При этом, между ними достаточно времени для восстановления.
😎Очень горжусь этой системой – она отлично работает, и она моя)
Для того, чтобы обеспечить себе такой уровень тренинга, мне приходится вставать в 5:45⏰
Если все по плану, то
в 7:00- 7:30 я уже на тренировке.
8:30-9:00 заканчиваю
9:30-10:00 уже работаю.
Как-то так.
У моих клиентов разные варианты сплитов. Кто-то тренируется два, три раза, а кто-то вообще, как кривая жизни вывезет. У каждого свои приоритеты и возможности.
Экспериментируйте, прислушивайтесь к себе и формулируйте ваши 🎯 и задачи.
И тогда удобные и эффективные тренировочные схемы определятся сами собой.
Ну, или я вам смогу в этом помочь)🆘
Ответом на эти вопросы будет ВОПРОС, хоть это и невежливо) - А у вас какая задача?
Сплит (разделение групп мышц по тренировочным дням) и количество тренировок напрямую зависит от ваших целей/задач и возможностей.
Вернее, сначала ВОЗМОЖНОСТЕЙ, а потом уже цели.
⌛Если вы можете ходить в зал всего один раз в неделю, то нет смысла разбивать себя на части.
⌛Если два раза, уже можно пробовать.
⌛Если четыре, то это уже обязательно, чтобы давать телу восстановиться.
Образ жизни, физическое состояние, время -эти факторы влияют на ответ СКОЛЬКО? и КАК?
Вот мой пример.
Задачи:
*Исправление последствий множественных травм.
*Формирование максимального мышечного тонуса и развитие мышечных групп, которые нужны для танца. Сломанные в прошлом руки ноги и спина, должны спокойно выдерживать прыжки, выпады, приседы.
*Дыхалки должно хватать на подъем в гору высокого уровня сложности.
*Эстетика. Хочу красиво.
Тренировочная схема:
6 раз в неделю 2/1/2/1/Отдых
Сплит:
🔘1 день Ноги (присед и база приводящие, задняя поверхность бедра) + плечи тонизирующая
🔘2 день Спина(приоритет)+грудь(техническая)+задняя дельта
🔘3 день Аэробика+ растяжка+кор
🔘4 день Ноги (ягодичные и квадрицепс) + дельта тонизирующая
🔘5 день Грудь(приоритет)+ спина(техническая)+ дельты передняя и средняя.
🔘6 день Аэробика+растяжка+кор
🔘7 день Отдых (не обязательно, а по потребности. Могу сделать в этот день легкую аэробику, либо растяжку. Если без тренировки, то обязательно гуляю. Главное в спокойном режиме без подключения ЦНС, без насилия над собой)
Это сплит дает мне возможность два раза в неделю тренировать ноги. Потому что они требуют особого внимания.
И два раза в неделю грудь и спину. Потому что тело должно развиваться гармонично, а верх у женщин растёт труднее.
При этом, между ними достаточно времени для восстановления.
😎Очень горжусь этой системой – она отлично работает, и она моя)
Для того, чтобы обеспечить себе такой уровень тренинга, мне приходится вставать в 5:45⏰
Если все по плану, то
в 7:00- 7:30 я уже на тренировке.
8:30-9:00 заканчиваю
9:30-10:00 уже работаю.
Как-то так.
У моих клиентов разные варианты сплитов. Кто-то тренируется два, три раза, а кто-то вообще, как кривая жизни вывезет. У каждого свои приоритеты и возможности.
Экспериментируйте, прислушивайтесь к себе и формулируйте ваши 🎯 и задачи.
И тогда удобные и эффективные тренировочные схемы определятся сами собой.
Ну, или я вам смогу в этом помочь)🆘
