Полезные советы

ВОССТАНОВИТЬ СОН

Вернуть себе возможность нормально спать значит стать здоровее, сильнее, красивее и счастливее.
Если это для вас важно, то следующие пункты помогут это сделать.

1️⃣. Четкий режим дня. Наши тела любят регулярность. Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. ПОСТОЯННО! ДАЖЕ В ВЫХОДНЫЕ.

Ваше тело будет знать, когда выпускать успокаивающие гормоны перед сном и стимулировать гормоны просыпаться.

2️⃣. Ограничить алкоголь и кофеин. Оба будут мешать сну. Старайтесь избегать кофеина в течение 8-9 часов после сна.

3️⃣. Прием пищи или перекус за 2-3 часа до сна. Старайтесь не пить слишком много жидкости в течение 2 часов перед сном, это поможет не вставать в туалет.

4️⃣. Почистить мозг. Потратьте несколько минут, чтобы написать список всего, что вас беспокоит. Что бы ни находилось в вашей голове, вытащите это на бумагу.

5️⃣. Выключите электронику. Цифровые устройства стимулируют наш мозг. Постараться изолировать себя от всех экранов как минимум за 30 минут перед сном. Это включает в себя телевизор, компьютеры и смартфоны. Экраны испускают синий свет, который мешает нашему мозгу готовиться ко сну.

6️⃣. Растяжка(йога) / чтение / медитация перед сном.

7️⃣. Ложитесь спать до 11:00 вечера. Это лучше согласуется с циклами естественного освещения.

8️⃣. Установите будильник, чтобы лечь спать. Работайте задом наперед и добавьте буферное время: если вам нужно проснуться в 6 утра и вы хотите проспать 7 часов, начинайте движение к кровати около 10:30 вечера. 11:00 выключаем свет.

9️⃣. Регулярные занятия спортом. Физические движения (особенно на открытом воздухе) могут способствовать спокойному сну ночью.

1️⃣0️⃣. Примите ванну или душ. Теплая ванна с солями или теплый душ (в зависимости от личных предпочтений) может способствовать спокойному сна.

1️⃣1️⃣. Темнота в комнате - шторы и / или маска для сна.

1️⃣2️⃣. Спальня без стресса и беспорядка. Избавьтесь от пачек рабочих бумаг, коробок, разбросанной одежды и т. д.

1️⃣3️⃣. Прохладная температура. 15-20 градусов идеально для спальни.

1️⃣4️⃣. Используйте белый шум. Можно включить вентилятор или увлажнитель воздуха.

1️⃣5️⃣. Выйти на улицу на солнце и свежий воздух в активное дневное время и совершить короткую прогулку.