"А у меня попа не растёт"
Сегодня про это😉
Форма🍑ягодичной обусловлена генетическими данными.
Но объём мышечной массы ягодичных зависит, конечно же, от усилий её обладателя.
Плоскопопие - результат современного образа жизни.
Ягодичные мышцы используются минимально. Мы постоянно сидим: на диване, в машине, на работе.
Для того, чтобы сесть, мы особо не паримся, просто нависаем над стулом или диваном, резко расслабляем ноги и падаем. А чтобы встать используем квадрицепс.
Сутулость, бич современного офисного работника, так же снимает нагрузку с ягодичных перенося её на колени (квадрицепс).
Получается, что на ягодичную приходится минимальная нагрузка в сутках.
А ведь Большая ягодичная может делать почти всё:
🔘Разгибание корпуса
🔘Разгибание бедра
🔘Отведение бедра
🔘Ротация бедра кнаружи
🔘Стабилизация таза
Другими словами, опускание на стул и подъём с него, наклон, ходьба, бег — это её функции.
Большая и сильная мышца, которой мы НЕ пользуемся.
Именно поэтому существует такое огромное количество болей в пояснице.
Ягодичная не только предмет для любования и хватания за неё, а необходимая для здоровья ОДА вещь!
Это было предисловие к тому, зачем вообще растить ягодичную)
❓Почему же она не растёт❓
Основными причинами являются следующие:
1️⃣ Отсутствие достаточной нагрузки.
Здесь может быть две причины.
➖Ошибки в технике выполнения. Иными словами, попа не растет, потому что упражнения выполняются не попой. Нет понимания, КАК это работает.
Движение копируется визуально, но нагрузку «воруют» другие мышечные группы.
При этом, тренирующийся испытывает достаточно высокую субъективную нагрузку. По ощущениям умотался, а толку никакого.
Либо растет не там, где надо - обычно это квадрицепсы. Очень часто слышу: «Ой, я как начинаю тренироваться, у меня сразу ноги растут»
➖Ошибки в тренировочной программе, так же могут приводить к «недоработке» и соответственно остановке роста.
2️⃣ Дефицит строительного материала и энергии.
Даже идеальная супер-тренировка не даст прирост ММ (мышечной массы) если сидеть на строгой диете. Да, тонус будет, но без роста.
Если цель – увеличение объема, то требуется достаточное количество строительного материала и энергетических ресурсов.
3️⃣ Много аэробики.
Это последствия пункта 1.2 -ошибки в тренировочной программе.
Но стоит отметить отдельно.
Аэробика очень крутая штука для роста мышц.
Да, да. От ПРАВИЛЬНОЙ аэробики мышцы растут лучше. Но ко всему нужен свой подход) и убивать ММ она умеет не хуже диеты.
Если обобщить, то на рост ягодичных, как и на ММ в целом может негативно влиять:
✖️Нерациональный выбор упражнений,
✖️недостаточная целевая нагрузка,
✖️большие перерывы между тренировками,
✖️несбалансированная или строгая диета,
✖️перегрузка,
✖️регулярное отсутствие полноценного сна и полного восстановления —
Всё это может замедлить либо остановить долгожданный прирост мяса на попе.
А когда усилия не приносят результат, приходит разочарование☹️
Конечно же я не допущу разочарования в своей любимой тренажёрке🙂🥰
Следующий пост будет именно о том, что попа ЛЮБИТ и от чего Большая ягодичная становится большой и красивой.
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ...
Сегодня про это😉
Форма🍑ягодичной обусловлена генетическими данными.
Но объём мышечной массы ягодичных зависит, конечно же, от усилий её обладателя.
Плоскопопие - результат современного образа жизни.
Ягодичные мышцы используются минимально. Мы постоянно сидим: на диване, в машине, на работе.
Для того, чтобы сесть, мы особо не паримся, просто нависаем над стулом или диваном, резко расслабляем ноги и падаем. А чтобы встать используем квадрицепс.
Сутулость, бич современного офисного работника, так же снимает нагрузку с ягодичных перенося её на колени (квадрицепс).
Получается, что на ягодичную приходится минимальная нагрузка в сутках.
А ведь Большая ягодичная может делать почти всё:
🔘Разгибание корпуса
🔘Разгибание бедра
🔘Отведение бедра
🔘Ротация бедра кнаружи
🔘Стабилизация таза
Другими словами, опускание на стул и подъём с него, наклон, ходьба, бег — это её функции.
Большая и сильная мышца, которой мы НЕ пользуемся.
Именно поэтому существует такое огромное количество болей в пояснице.
Ягодичная не только предмет для любования и хватания за неё, а необходимая для здоровья ОДА вещь!
Это было предисловие к тому, зачем вообще растить ягодичную)
❓Почему же она не растёт❓
Основными причинами являются следующие:
1️⃣ Отсутствие достаточной нагрузки.
Здесь может быть две причины.
➖Ошибки в технике выполнения. Иными словами, попа не растет, потому что упражнения выполняются не попой. Нет понимания, КАК это работает.
Движение копируется визуально, но нагрузку «воруют» другие мышечные группы.
При этом, тренирующийся испытывает достаточно высокую субъективную нагрузку. По ощущениям умотался, а толку никакого.
Либо растет не там, где надо - обычно это квадрицепсы. Очень часто слышу: «Ой, я как начинаю тренироваться, у меня сразу ноги растут»
➖Ошибки в тренировочной программе, так же могут приводить к «недоработке» и соответственно остановке роста.
2️⃣ Дефицит строительного материала и энергии.
Даже идеальная супер-тренировка не даст прирост ММ (мышечной массы) если сидеть на строгой диете. Да, тонус будет, но без роста.
Если цель – увеличение объема, то требуется достаточное количество строительного материала и энергетических ресурсов.
3️⃣ Много аэробики.
Это последствия пункта 1.2 -ошибки в тренировочной программе.
Но стоит отметить отдельно.
Аэробика очень крутая штука для роста мышц.
Да, да. От ПРАВИЛЬНОЙ аэробики мышцы растут лучше. Но ко всему нужен свой подход) и убивать ММ она умеет не хуже диеты.
Если обобщить, то на рост ягодичных, как и на ММ в целом может негативно влиять:
✖️Нерациональный выбор упражнений,
✖️недостаточная целевая нагрузка,
✖️большие перерывы между тренировками,
✖️несбалансированная или строгая диета,
✖️перегрузка,
✖️регулярное отсутствие полноценного сна и полного восстановления —
Всё это может замедлить либо остановить долгожданный прирост мяса на попе.
А когда усилия не приносят результат, приходит разочарование☹️
Конечно же я не допущу разочарования в своей любимой тренажёрке🙂🥰
Следующий пост будет именно о том, что попа ЛЮБИТ и от чего Большая ягодичная становится большой и красивой.
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ...
