ЧАСТЬ 6
Заключительная и очень длинная
Фух! 😮💨
Даже 10 частей не хватило бы для разбора этой злободневной темы "от корки до корки"
Зато ковырнули середину🤪
В предыдущих частях описаны:
✅Исторические факты об авторе и его опыте изменения массы и состава тела,
✅Стандартные схемы, используемые для манипуляций болью (желанием похудеть)
✅Побочные эффекты этих манипуляций,
✅Реальная скорость потери веса без вреда для нервной системы и здоровья в целом.
И немного размышлений, призванных переосмыслить отношение к своему телу.
Завершает многосерийную публикацию
ПРАВДА О ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ
плюс немного практической магии и прикладной психологии.
Погнали.
Сначала честно о том, на какой чудо диете сижу я и считаю ли калории.
Да, я их считаю!
И точно знаю, что это полная-полная хрень. Потому что на цифры, которые нужно считать, влияет 300500 (♾️)факторов.
Например, 🍎ЯБЛОКИ🍏могут отличаться по калорийности в зависимости от:
➖сорта
➖территории произрастания
➖погоды
➖положению на дереве (выше к Солнцу зрело или ниже)
Даже если это ОДНО И ТО ЖЕ🍏:
➖его испекли
➖сварили компот
➖натерли на терке,
➖выжали из него сок или просто откусывали от целого.
(больше куски усложняют абсорбировать все микроэлементы
протертое в пюре- гомогенизированное- усвоиться почти целиком)
И наконец, состояние желудочно-кишечного тракта так же внесет свои корректировки:
➖каждый раз, то же яблоко, может усваиваться по-разному:
одно дело если его съел ребенок и другое если человек старше 60 лет.
❗️Возможность ошибочного определения пищевой ценности =50%❗️
И это однокомпонентный продукт- яблоко🍏!
Что говорить об указанной пищевой ценности «сложносочиненных» продуктов и блюд?
Суп, рагу, торт?
Особенно на этикетках, на которых написано, что на заборе…
И на кой черт ты, Юля, их тогда считаешь?!
Считаю, потому что существует способ «калибровки» эфемерных БЖУ в реальную ценность. Как это работает:
Есть весы, с функцией биоимпеданс. Они измеряют не только вес, но и соотношение в организме воды, костей, жировой и мышечной массы.
Биоимпеданс весы не являются точным медицинским измерительным инструментом.
Они, как и калории, могут не слабо (абсолютно бесстыдно) привирать(врать).
Если встать на 10 разных весов, скорее всего получиться 10 разных показателей.
❗️НО❗️
если проводить измерения конкретного тела каждый раз:
⚖️на ОДНИХ И ТЕХ ЖЕ весах,
⏱️в ОДНО И ТО ЖЕ время
👙в ОДНОЙ И ТОЙ ЖЕ одежде
они покажут вполне объективную динамику изменений.
То же самое и с подсчетом калорий.
Тело – лучший измерительный прибор для пищевой ценности.
Как им пользоваться?
1️⃣ Регулярно (раза два в год)
в течение месяца произвожу подсчет калорий на своей тарелке.
2️⃣ По итогу месяца измеряю массу тела, и объемы (в сантиметрах),
3️⃣ Соотношу с цифрами в тренировочном дневнике.
4️⃣ Провожу визуальный осмотр (фото и видео документация)
В сумме эти действия дают четкую картину:
- худею я (снижается жировая масса) или поправляюсь (набираю жировую массу),
- набираю мышечную массу либо ее теряю.
5️⃣Регистрирую изменения и провожу корректировки (добавляю, убавляю или ура-ура, оставляю как есть) в соответствии с моими задачами и состояниями:
отдыхаю, активно тренируюсь, болею, либо
просто экспериментирую…
ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ
❕моя диета не включает в себя мусорную еду, которая наносит вред ЛЮБОМУ ОРГАНИЗМУ
🍿🍕🌭🍔🍩🍔
(фаст-фуд, кондитерские изделия, сладкие напитки)
❕ меню состоит из одних и тех же, посчитанных продуктов.
Ценность подсчета БЖУ еще в том, что можно ОЦИФРОВАТЬ еду.
Она как бы не просто падает в тело и там пропадает- но и оставляет след в виде ЦИФР.
По этим цифрам можно:
👀 каким разным может быть «маленький кусочек» или «чуть-чуть»
👀причину роста животика или отсутствия роста мышечной массы.
И да, пусть эта цифра будет очень🟰 приблизительной, но очень важной для первого шага на встречу своему телу.
ПыСы:
напоследок, про одну из самых обсуждаемых тем в тренажёрке-
Масса тела или «почему я не похудела»!
Заключительная и очень длинная
Фух! 😮💨
Даже 10 частей не хватило бы для разбора этой злободневной темы "от корки до корки"
Зато ковырнули середину🤪
В предыдущих частях описаны:
✅Исторические факты об авторе и его опыте изменения массы и состава тела,
✅Стандартные схемы, используемые для манипуляций болью (желанием похудеть)
✅Побочные эффекты этих манипуляций,
✅Реальная скорость потери веса без вреда для нервной системы и здоровья в целом.
И немного размышлений, призванных переосмыслить отношение к своему телу.
Завершает многосерийную публикацию
ПРАВДА О ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ
плюс немного практической магии и прикладной психологии.
Погнали.
Сначала честно о том, на какой чудо диете сижу я и считаю ли калории.
Да, я их считаю!
И точно знаю, что это полная-полная хрень. Потому что на цифры, которые нужно считать, влияет 300500 (♾️)факторов.
Например, 🍎ЯБЛОКИ🍏могут отличаться по калорийности в зависимости от:
➖сорта
➖территории произрастания
➖погоды
➖положению на дереве (выше к Солнцу зрело или ниже)
Даже если это ОДНО И ТО ЖЕ🍏:
➖его испекли
➖сварили компот
➖натерли на терке,
➖выжали из него сок или просто откусывали от целого.
(больше куски усложняют абсорбировать все микроэлементы
протертое в пюре- гомогенизированное- усвоиться почти целиком)
И наконец, состояние желудочно-кишечного тракта так же внесет свои корректировки:
➖каждый раз, то же яблоко, может усваиваться по-разному:
одно дело если его съел ребенок и другое если человек старше 60 лет.
❗️Возможность ошибочного определения пищевой ценности =50%❗️
И это однокомпонентный продукт- яблоко🍏!
Что говорить об указанной пищевой ценности «сложносочиненных» продуктов и блюд?
Суп, рагу, торт?
Особенно на этикетках, на которых написано, что на заборе…
И на кой черт ты, Юля, их тогда считаешь?!
Считаю, потому что существует способ «калибровки» эфемерных БЖУ в реальную ценность. Как это работает:
Есть весы, с функцией биоимпеданс. Они измеряют не только вес, но и соотношение в организме воды, костей, жировой и мышечной массы.
Биоимпеданс весы не являются точным медицинским измерительным инструментом.
Они, как и калории, могут не слабо (абсолютно бесстыдно) привирать(врать).
Если встать на 10 разных весов, скорее всего получиться 10 разных показателей.
❗️НО❗️
если проводить измерения конкретного тела каждый раз:
⚖️на ОДНИХ И ТЕХ ЖЕ весах,
⏱️в ОДНО И ТО ЖЕ время
👙в ОДНОЙ И ТОЙ ЖЕ одежде
они покажут вполне объективную динамику изменений.
То же самое и с подсчетом калорий.
Тело – лучший измерительный прибор для пищевой ценности.
Как им пользоваться?
1️⃣ Регулярно (раза два в год)
в течение месяца произвожу подсчет калорий на своей тарелке.
2️⃣ По итогу месяца измеряю массу тела, и объемы (в сантиметрах),
3️⃣ Соотношу с цифрами в тренировочном дневнике.
4️⃣ Провожу визуальный осмотр (фото и видео документация)
В сумме эти действия дают четкую картину:
- худею я (снижается жировая масса) или поправляюсь (набираю жировую массу),
- набираю мышечную массу либо ее теряю.
5️⃣Регистрирую изменения и провожу корректировки (добавляю, убавляю или ура-ура, оставляю как есть) в соответствии с моими задачами и состояниями:
отдыхаю, активно тренируюсь, болею, либо
просто экспериментирую…
ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ
❕моя диета не включает в себя мусорную еду, которая наносит вред ЛЮБОМУ ОРГАНИЗМУ
🍿🍕🌭🍔🍩🍔
(фаст-фуд, кондитерские изделия, сладкие напитки)
❕ меню состоит из одних и тех же, посчитанных продуктов.
Ценность подсчета БЖУ еще в том, что можно ОЦИФРОВАТЬ еду.
Она как бы не просто падает в тело и там пропадает- но и оставляет след в виде ЦИФР.
По этим цифрам можно:
👀 каким разным может быть «маленький кусочек» или «чуть-чуть»
👀причину роста животика или отсутствия роста мышечной массы.
И да, пусть эта цифра будет очень🟰 приблизительной, но очень важной для первого шага на встречу своему телу.
ПыСы:
напоследок, про одну из самых обсуждаемых тем в тренажёрке-
Масса тела или «почему я не похудела»!
Чтобы не говорили люди о своих целях посещения фитнес клубов (стать красивой, для здоровья, для себя) увеличение цифр при очередном взвешивании⚖️😫 доводит до истерики почти всех.
Кого не до истерики, тот просто начинает сомневаться в направлении движения и провожатом🤨
Для того, чтобы снять стресс и не дёргаться веком, нужно взвешиваться:
⏱️в одно и то же время,
👙в одной и той же одежде и
❗️использовать хотя бы еще один, дополнительный, метод исследования своего тела.
Например взять сантиметровую ленту и измерить окружность талии.
❗❗❗Мышечная масса намного тяжелее жировой❗❗❗
и один и тот же вес, может выглядеть по-разному, как если взять килограмм гвоздей и килограмм ваты.
Тренирующиеся люди выглядят иначе и всегда тяжелее.
Талия - это зона с минимальным количеством мышц и максимальным жира.
Если уж встали на весы, то измерьте и талию!
Расшифровка результатов:
🗣️ На весах та же цифра что и месяц назад, но талия уменьшилась, значит вы похудели!!!
🗣️ Талия не уменьшилась, и вес остался на месте, значит настоящая диета (и режим в целом) является поддерживающей вес и форму.
Это бесценная информация!
Если оставаться в том же режиме, то, скорее всего, какое-то время вы не будете худеть, но и не поправитесь. ❕НО, продолжая регулярно тренироваться, улучшая свою спортивную форму, вы все равно начнете худеть! Мышечная масса будет расти, вы будете ее двигать, а она в ответ станет требовать больше энергии.
🗣️ Если при всех физических нагрузках к растущим цифрам на весах отметилась прибавка в талии - диета не годится для цели «похудеть». Либо слишком увлеченно качаете пресс😊 (шутка, но не совсем😁)
Желательно пересмотреть диету и/или тренировочный процесс.
Взвешиваться нужно обязательно, но по плану и с холодной головой.
Слишком частые взвешивания могут привести к формированию стрессовой ситуации 🙁
И вместо информации получаем психоз 🤨
Достаточно взвешиваться раз в две недели/в месяц
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Вывод из всех публикаций единый-
телу требуется функция
"Т Е Р П Е Н И Е"
Как волосы не отрастают за день,
не созревает яблоко и
моментально не высыхает белье
так и снижение жировой массы -это процесс, некое продолжительное действие.
С функцией "ТЕРПЕНИЕ" «ПЛАНОМЕРНО» и «РЕГУЛЯРНО» можно добиться потрясающих результатов даже на лайте, не истязая себя.
Фсё!
Это было трудно!
(как и всё, что начато, довести до конца)
🙏Спасибо дорогие читатели, кто дошел до конца- значит это было не зря🙏
Кого не до истерики, тот просто начинает сомневаться в направлении движения и провожатом🤨
Для того, чтобы снять стресс и не дёргаться веком, нужно взвешиваться:
⏱️в одно и то же время,
👙в одной и той же одежде и
❗️использовать хотя бы еще один, дополнительный, метод исследования своего тела.
Например взять сантиметровую ленту и измерить окружность талии.
❗❗❗Мышечная масса намного тяжелее жировой❗❗❗
и один и тот же вес, может выглядеть по-разному, как если взять килограмм гвоздей и килограмм ваты.
Тренирующиеся люди выглядят иначе и всегда тяжелее.
Талия - это зона с минимальным количеством мышц и максимальным жира.
Если уж встали на весы, то измерьте и талию!
Расшифровка результатов:
🗣️ На весах та же цифра что и месяц назад, но талия уменьшилась, значит вы похудели!!!
🗣️ Талия не уменьшилась, и вес остался на месте, значит настоящая диета (и режим в целом) является поддерживающей вес и форму.
Это бесценная информация!
Если оставаться в том же режиме, то, скорее всего, какое-то время вы не будете худеть, но и не поправитесь. ❕НО, продолжая регулярно тренироваться, улучшая свою спортивную форму, вы все равно начнете худеть! Мышечная масса будет расти, вы будете ее двигать, а она в ответ станет требовать больше энергии.
🗣️ Если при всех физических нагрузках к растущим цифрам на весах отметилась прибавка в талии - диета не годится для цели «похудеть». Либо слишком увлеченно качаете пресс😊 (шутка, но не совсем😁)
Желательно пересмотреть диету и/или тренировочный процесс.
Взвешиваться нужно обязательно, но по плану и с холодной головой.
Слишком частые взвешивания могут привести к формированию стрессовой ситуации 🙁
И вместо информации получаем психоз 🤨
Достаточно взвешиваться раз в две недели/в месяц
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Вывод из всех публикаций единый-
телу требуется функция
"Т Е Р П Е Н И Е"
Как волосы не отрастают за день,
не созревает яблоко и
моментально не высыхает белье
так и снижение жировой массы -это процесс, некое продолжительное действие.
С функцией "ТЕРПЕНИЕ" «ПЛАНОМЕРНО» и «РЕГУЛЯРНО» можно добиться потрясающих результатов даже на лайте, не истязая себя.
Фсё!
Это было трудно!
(как и всё, что начато, довести до конца)
🙏Спасибо дорогие читатели, кто дошел до конца- значит это было не зря🙏
