"Худеть нельзя сдаваться"
Продолжение:
ЧАСТЬ 4
(тоже слегка математическая)
Какова же реальная и безопасная скорость таяния жировых депо.
Дефицит калорий не обязательно = "недоедание".
Его можно создать и за счет увеличения движения.
(А можно просто пить чай без печенек🍪 и начать ходить пешком🚶♀️
Чаще всего набор веса происходит незаметно. Физическая активность и общая энергетическая ценность употребляемой пищи- два основных фактора.
Возьмем женщину весом 60 кг
1️⃣ Если она :
-сидит, то тратит 87ккал/час
-ходит 183 ккал/час
183-87=96 ккал разница в расходе энергии
за неделю составит 672 ккал.
за год 35 040ккал
2️⃣Эта же женщина съест:
-50 грамм масла это =374 калорий
-20 грамм масла это =149 калорий
3️⃣Теперь одну заставим съесть масло и сидеть, а другую съесть масло и ходить.
а) сидела =87ккал и ела 20 грамм масла=149ккал
149 ккал из масла вычесть 87 калорий потраченных организмом на сидение
149-87=62 ккал остаются про запас
б) 374 (50 грамм масла) и 87 (сидит)=287 про запас
в) ходила =183 калорий и масло 20грамм= 149
149-183= -34 остаемся в минусе
г) 374-183= 191 про запас
Конечно, всё не так линейно.
Набор жировой массы и ее использование в качестве энергии- два абсолютно разных процесса. Это Большое заблуждение и неверная психологическая настройка считать
«сейчас съем, а потом буду выхаживать»
❗️Так не работает.
Расчет сделан для того, чтобы указать на:
- важность движения,
- значение порции одного и того же продукта)
И для того, чтобы глядя на тех, кто постоянно что-то жует и не поправляется не обзываться 🧙♀️
просто человек ХОДИТ, а не сидит.
Если начать больше двигаться и обратить внимание на свой рацион, то можно без всякой истерии похудеть на:
34 калории в день, и за 365 дней(год) на 1500 граммов чистой жировой массы.
И вы даже не заметите, что вам было недоедено 34 калории.
И обратно абсолютно по той же схеме. Незаметные + 62 в день может «прилепить» около 2 кг за год.
Неважно что- конфета, булочка, бутерброд, или яйцо! но регулярно поступающее СВЕРХ потребности организма, капнет в ваш адипоцит граммом жира.
Темп снижения веса
Зависит от того, с какой цифры начинаем худеть. Чем больше избыточный вес, тем быстрее уходят первые килограммы.
Если усреднить, то цифры будут выглядеть примерно так:
-500 грамм в неделю.
Уже приемлемый,
уже не катастрофа,
но на мой взгляд, предельно быстрый темп
Уже сложно сохранить мышечную массу. Точно потребуется тренироваться и следить за адекватным поступлением белка.
-300 грамм в неделю.
Тоже быстро, но достаточно реально для адаптации организма к изменяющимся условиям.
300 грамм в неделю =примерно 300-350 калорий дефицита. Это все еще много и требует морально-волевых вливаний.
-Дефицит в 100 и менее калорий в день.
(Не измеряемо в еженедельном взвешивании)
это уже спокойный для нервной системы вариант.
Да. Очень медленно!
ЗАТО:
+Минимум напряга,
+легкая «чистка тарелки» и
+гигиеническая физическая активность и
минус 3.5 кг в год- почти 100% жировой массы.
Продолжение следует..
(далее:
война с телом
подсчет калорий
как не расстроиться встав на весы
и многое другое)
Продолжение:
ЧАСТЬ 4
(тоже слегка математическая)
Какова же реальная и безопасная скорость таяния жировых депо.
Дефицит калорий не обязательно = "недоедание".
Его можно создать и за счет увеличения движения.
(А можно просто пить чай без печенек🍪 и начать ходить пешком🚶♀️
Чаще всего набор веса происходит незаметно. Физическая активность и общая энергетическая ценность употребляемой пищи- два основных фактора.
Возьмем женщину весом 60 кг
1️⃣ Если она :
-сидит, то тратит 87ккал/час
-ходит 183 ккал/час
183-87=96 ккал разница в расходе энергии
за неделю составит 672 ккал.
за год 35 040ккал
2️⃣Эта же женщина съест:
-50 грамм масла это =374 калорий
-20 грамм масла это =149 калорий
3️⃣Теперь одну заставим съесть масло и сидеть, а другую съесть масло и ходить.
а) сидела =87ккал и ела 20 грамм масла=149ккал
149 ккал из масла вычесть 87 калорий потраченных организмом на сидение
149-87=62 ккал остаются про запас
б) 374 (50 грамм масла) и 87 (сидит)=287 про запас
в) ходила =183 калорий и масло 20грамм= 149
149-183= -34 остаемся в минусе
г) 374-183= 191 про запас
Конечно, всё не так линейно.
Набор жировой массы и ее использование в качестве энергии- два абсолютно разных процесса. Это Большое заблуждение и неверная психологическая настройка считать
«сейчас съем, а потом буду выхаживать»
❗️Так не работает.
Расчет сделан для того, чтобы указать на:
- важность движения,
- значение порции одного и того же продукта)
И для того, чтобы глядя на тех, кто постоянно что-то жует и не поправляется не обзываться 🧙♀️
просто человек ХОДИТ, а не сидит.
Если начать больше двигаться и обратить внимание на свой рацион, то можно без всякой истерии похудеть на:
34 калории в день, и за 365 дней(год) на 1500 граммов чистой жировой массы.
И вы даже не заметите, что вам было недоедено 34 калории.
И обратно абсолютно по той же схеме. Незаметные + 62 в день может «прилепить» около 2 кг за год.
Неважно что- конфета, булочка, бутерброд, или яйцо! но регулярно поступающее СВЕРХ потребности организма, капнет в ваш адипоцит граммом жира.
Темп снижения веса
Зависит от того, с какой цифры начинаем худеть. Чем больше избыточный вес, тем быстрее уходят первые килограммы.
Если усреднить, то цифры будут выглядеть примерно так:
-500 грамм в неделю.
Уже приемлемый,
уже не катастрофа,
но на мой взгляд, предельно быстрый темп
Уже сложно сохранить мышечную массу. Точно потребуется тренироваться и следить за адекватным поступлением белка.
-300 грамм в неделю.
Тоже быстро, но достаточно реально для адаптации организма к изменяющимся условиям.
300 грамм в неделю =примерно 300-350 калорий дефицита. Это все еще много и требует морально-волевых вливаний.
-Дефицит в 100 и менее калорий в день.
(Не измеряемо в еженедельном взвешивании)
это уже спокойный для нервной системы вариант.
Да. Очень медленно!
ЗАТО:
+Минимум напряга,
+легкая «чистка тарелки» и
+гигиеническая физическая активность и
минус 3.5 кг в год- почти 100% жировой массы.
Продолжение следует..
(далее:
война с телом
подсчет калорий
как не расстроиться встав на весы
и многое другое)
