Кардио- тренировка🏃♀️-упражнения с низкой интенсивностью, где кислород - основной источник энергии. Одного кислорода достаточно для удовлетворения потребности в энергии. Упражнения лёгкой и умеренной интенсивности: ходьба, бег, плавание, подъём по лестнице, гребля, катание на скейтборде, коньках, танцы, баскетбол, теннис»
⠀
Эти же упражнения могут переходить в анаэробную нагрузку, когда энергии выделяемой с окислением кислорода не хватает и нужно включить гликолиз(тяжёлую артиллерию)
⠀
Вид нагрузки зависит от того, в каком диапазоне работает пульс. При пульсе около 160-170 включается анаэробный вид нагрузки. Аэробная нагрузка - легкая двигательная активность с низким пульсом до 130 ударов в минуту💓
⠀
Кто-то считает, что аэробная нагрузка вовсе не нужна. Я не согласна. Телу нужны разные нагрузки. И чем разнообразней двигательная активность, тем дольше оно сохраняет свои функции.
⠀
Аэробная нагрузка нужна не только для похудения, но и для набора КАЧЕСТВЕННОЙ мышечной массы. При аэробных тренировках мы тренируем не только выносливость🏃♀️. Также тренируется механизм переключения на разные источники энергии🧬.
⠀
Когда делать?
До или после еды? Самое главное, ДЕЛАТЬ. Процесс запасания и расходования энергии - два разных, не связанных между собой, процесса. Если съели пирожок и пошли гулять, калории тратятся не из пирожка. Если вы перебрали дневную норму калорий, пирожок запасётся, а потратится ранее запасённая энергия.
Раньше было модно бегать натощак. Исследования показывают, что выработка кортизола в ответ на такую нагрузку превышает уровень гормона роста, который следует за кортизолом. Аэробику в идеале провести через 1.5-2 часа после еды.
⠀
А вот гулять на голодный желудок - полезно! Если ваша цель- рельеф и снижение жировой массы, 40-60 минутная прогулка перед завтраком с пульсом до 120 -то, что нужно😉
⠀
Эти же упражнения могут переходить в анаэробную нагрузку, когда энергии выделяемой с окислением кислорода не хватает и нужно включить гликолиз(тяжёлую артиллерию)
⠀
Вид нагрузки зависит от того, в каком диапазоне работает пульс. При пульсе около 160-170 включается анаэробный вид нагрузки. Аэробная нагрузка - легкая двигательная активность с низким пульсом до 130 ударов в минуту💓
⠀
Кто-то считает, что аэробная нагрузка вовсе не нужна. Я не согласна. Телу нужны разные нагрузки. И чем разнообразней двигательная активность, тем дольше оно сохраняет свои функции.
⠀
Аэробная нагрузка нужна не только для похудения, но и для набора КАЧЕСТВЕННОЙ мышечной массы. При аэробных тренировках мы тренируем не только выносливость🏃♀️. Также тренируется механизм переключения на разные источники энергии🧬.
⠀
Когда делать?
До или после еды? Самое главное, ДЕЛАТЬ. Процесс запасания и расходования энергии - два разных, не связанных между собой, процесса. Если съели пирожок и пошли гулять, калории тратятся не из пирожка. Если вы перебрали дневную норму калорий, пирожок запасётся, а потратится ранее запасённая энергия.
Раньше было модно бегать натощак. Исследования показывают, что выработка кортизола в ответ на такую нагрузку превышает уровень гормона роста, который следует за кортизолом. Аэробику в идеале провести через 1.5-2 часа после еды.
⠀
А вот гулять на голодный желудок - полезно! Если ваша цель- рельеф и снижение жировой массы, 40-60 минутная прогулка перед завтраком с пульсом до 120 -то, что нужно😉