"Худеть нельзя сдаваться"
Продолжение:
ЧАСТЬ 3
Это будет МАТЕМАТИЧЕСКИЙ ПОСТ.
(наконец то пригодится программа начальной школы)
В предыдущей части (№2 (https://t.me/pimenovajuly/270)) мы говорили о том, что большинство желает худеть «сразу»- лучше через месяц.
Неплохо зарабатывающая на этом желании армия марафонщиков обещает потерю "8-10 кг за 28 дней"
Давайте разберёмся в каких реальных цифрах живет тело.
Например, мы хотим избавиться от 1 кг жировой массы.
Если считать математически:
энергоемкость 1 грамма жира =9 ккал
чтобы потерять 1 кг нужно создать дефицит в
1000гр х 9ккал=9000 ккал.
Если считать биохимически:
в 1кг жира, только 80-90% липидов.
Есть еще и не энергетические субстанции :
🧪Вода (10-20%)
🧪Протеины (2-3%)
🧪Другие вещества (менее 1%) – витамины, ферменты, минералы.
Процент 💦 зависит от возраста, пола, генетики, уровня физической активности и общего состояния здоровья.
- у женщин доля воды в жировой ткани обычно немного выше, чем у мужчин.
-у новорожденных может достигать 30%,
-у пожилых людей снижается до 5-7%.
ИТАК:
Для сжигания 1 кг жира требуется дефицит в 8300 (без воды и проч.)
В среднем, похудительные марафоны обещают 8-10 кг за 4 недели. Для расчета возьмем 8кг
8300 ккал х 8кг =66 400 ккал
раскидать на 28 дней
66 400:28= 2 371 ккал требуемый в день дефицит.
Далее факты:
В среднем, женщина употребляет всего 1800-2000 ккал в сутки, а мужчина около 2500.
За тренировку в зале можно потерять примерно 150 ккал. Многолетний качок доведет эту цифру до 250-300.
Еще бегать час 300 ккал и
пропустить плотный ужин, заменив его травой -еще 300
=750 ккал дефицита.
750 х 28 дней =21 000ккал
21 000 ккал :8,3 (1грамм жира)=2 530гр`
2 килограмма 530 грамм за 28 дней
при условии
ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕНИРОВОК, ЧАСОВОЙ АЭРОБИКИ И БЕЗ УЖИНА и на оставшихся в среднем 1 200ккал/сутки....
Реальность такова, что ежедневный дефицит в 2700 калорий может создать только борец сумо, у которого в рационе 10 000 ккал/сутки
Это был математический расчёт.
С биохимическим еще сложнее:
Между математикой и процессами происходящими в организме целая пропасть.
Не есть совсем, сидеть на кефире и траве, голодать и прочие чудесные теории приводят к потере ОБЩЕЙ массы тела, из которой жира не более половины.
❗️В реальности, при жестких ограничениях, происходит ИСТОЩЕНИЕ, но не похудение❗️
Жир будет оставаться до последнего, как стратегический запас. На войне как на войне.
🔘Первыми из тела улетят мышцы. Они будут уничтожены, как требующие слишком много ресурсов.
🔘Будет замедлен общий обмен - тело перейдет в режим энергосбережения.
🔘Вы начнете тормозить, в прямом смысле слова- мозг самый энергоемкий орган, которому нужна глюкоза, а у вас караул по еде.
Начнет фигачить кортизол, превращая ВСЕ ткани вашего тела, в глюкозу, чтобы кормить мозг.
По этому расчету потерять 8 кг за 28 дней вполне себе реально.
❗️🔤🔤❗️Это будет потеря не жировой массы, а буквально жизненно важных органов.
Более того, ЖИРОВАЯ масса, вероятнее всего, останется максимално нетронутой.
Цифры на весах покажут потерю мышц, небольшого процента жира и воды из успевших усохнуть в первые дни адипоцитов.
Продолжение следует..
(далее:
война с телом
реальная скорость похудения,
как не расстроиться встав на весы
и многое другое)
Продолжение:
ЧАСТЬ 3
Это будет МАТЕМАТИЧЕСКИЙ ПОСТ.
(наконец то пригодится программа начальной школы)
В предыдущей части (№2 (https://t.me/pimenovajuly/270)) мы говорили о том, что большинство желает худеть «сразу»- лучше через месяц.
Неплохо зарабатывающая на этом желании армия марафонщиков обещает потерю "8-10 кг за 28 дней"
Давайте разберёмся в каких реальных цифрах живет тело.
Например, мы хотим избавиться от 1 кг жировой массы.
Если считать математически:
энергоемкость 1 грамма жира =9 ккал
чтобы потерять 1 кг нужно создать дефицит в
1000гр х 9ккал=9000 ккал.
Если считать биохимически:
в 1кг жира, только 80-90% липидов.
Есть еще и не энергетические субстанции :
🧪Вода (10-20%)
🧪Протеины (2-3%)
🧪Другие вещества (менее 1%) – витамины, ферменты, минералы.
Процент 💦 зависит от возраста, пола, генетики, уровня физической активности и общего состояния здоровья.
- у женщин доля воды в жировой ткани обычно немного выше, чем у мужчин.
-у новорожденных может достигать 30%,
-у пожилых людей снижается до 5-7%.
ИТАК:
Для сжигания 1 кг жира требуется дефицит в 8300 (без воды и проч.)
В среднем, похудительные марафоны обещают 8-10 кг за 4 недели. Для расчета возьмем 8кг
8300 ккал х 8кг =66 400 ккал
раскидать на 28 дней
66 400:28= 2 371 ккал требуемый в день дефицит.
Далее факты:
В среднем, женщина употребляет всего 1800-2000 ккал в сутки, а мужчина около 2500.
За тренировку в зале можно потерять примерно 150 ккал. Многолетний качок доведет эту цифру до 250-300.
Еще бегать час 300 ккал и
пропустить плотный ужин, заменив его травой -еще 300
=750 ккал дефицита.
750 х 28 дней =21 000ккал
21 000 ккал :8,3 (1грамм жира)=2 530гр`
2 килограмма 530 грамм за 28 дней
при условии
ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕНИРОВОК, ЧАСОВОЙ АЭРОБИКИ И БЕЗ УЖИНА и на оставшихся в среднем 1 200ккал/сутки....
Реальность такова, что ежедневный дефицит в 2700 калорий может создать только борец сумо, у которого в рационе 10 000 ккал/сутки
Это был математический расчёт.
С биохимическим еще сложнее:
Между математикой и процессами происходящими в организме целая пропасть.
Не есть совсем, сидеть на кефире и траве, голодать и прочие чудесные теории приводят к потере ОБЩЕЙ массы тела, из которой жира не более половины.
❗️В реальности, при жестких ограничениях, происходит ИСТОЩЕНИЕ, но не похудение❗️
Жир будет оставаться до последнего, как стратегический запас. На войне как на войне.
🔘Первыми из тела улетят мышцы. Они будут уничтожены, как требующие слишком много ресурсов.
🔘Будет замедлен общий обмен - тело перейдет в режим энергосбережения.
🔘Вы начнете тормозить, в прямом смысле слова- мозг самый энергоемкий орган, которому нужна глюкоза, а у вас караул по еде.
Начнет фигачить кортизол, превращая ВСЕ ткани вашего тела, в глюкозу, чтобы кормить мозг.
По этому расчету потерять 8 кг за 28 дней вполне себе реально.
❗️🔤🔤❗️Это будет потеря не жировой массы, а буквально жизненно важных органов.
Более того, ЖИРОВАЯ масса, вероятнее всего, останется максимално нетронутой.
Цифры на весах покажут потерю мышц, небольшого процента жира и воды из успевших усохнуть в первые дни адипоцитов.
Продолжение следует..
(далее:
война с телом
реальная скорость похудения,
как не расстроиться встав на весы
и многое другое)
