Продолжаем про ягодичную.
Теперь о том, что же она такое ЛЮБИТ и что делать, чтобы она росла и облегчала жизнь ОДА.
Следует уточнить, что ягодицы — это не только БЯМ (большая ягодичная мышца).
Есть еще средняя и малая. Хорошо и гармонично развитые, эти три подруги и выглядят потрясающе и исправно работают на ваше здоровье.
🍑Первое и главное, что любят ягодичные-это ВНИМАНИЕ.
➖Если его нет, они легко передают ответственность за нагрузку другим мышечным группам.
Функции ягодичных -разгибание корпуса, а если ноги изолированы, то разгибание бедра.
Именно эти функции, при отсутствии достаточного внимания, делегируются квадрицепсам и спине.
Нагрузка, которую должна «поймать» попа минимизируется, распределяясь по другим мышечным группам. Субъективно она ощущается, а целевые мышцы её недополучают.
Ягодичные любят чистую технику!
Это справедливо для любой мышечной группы, но редко можно услышать сожаление о том, что не растут, например, грудные мышцы или спина. А вот на попу жалуются часто.
➖ Рациональный выбор упражнений - второй элемент внимания
Например приседания. Тут, конечно, большой вопрос к технике. Если выполнять их верно, то ягодичные получают ОЧЕНЬ хорошую нагрузку, но не они в приоритете. Это больше про ноги.
Для роста объемов именно ягодичной присед Важное, но не первостепенное упражнение. Если ваша цель– 🍑выпуклость и детализация ягодичной, а не ноги в целом, то внимание нужно сосредоточить на целевых упражнениях.
Кстати, если вы хотите более быстрых результатов, очень рекомендую элементы тренинга легкоатлетические спринта. Не обязательно тренировать спринтерский бег. Не все его осилят. А вот варианты зашагивания и выпрыгивания -почти все. Но, обязательно с высокими требованиями к технике. Дабы не навредить.
🍑 Кроме внимания 🍑 любит РАЗНООБРАЗИЕ.
Так как Большая ягодичная самая большая мышца в нашем теле, ей нужна высокоинтенсивная нагрузка. Это значит тяжелые веса.
Одновременно, малая, и средняя ягодичная совсем маленькие и лучше откликаются на средне и низкоинтенсивную нагрузку.
Иными словами, Ягодичные нужно постоянно удивлять:
👌уровнем интенсивности,
👌амплитудами,
👌изоляцией
👌упражнениями
и т.д. максимально используя все инструменты.
В этом случае можно добиться потрясающих результатов.
И обязательно не забывать кормить❗️
Как и все мышцы в нашем теле, попа любит протеин🍳🍳🍳 и терпеть не может строгую диету)
Теперь о том, что же она такое ЛЮБИТ и что делать, чтобы она росла и облегчала жизнь ОДА.
Следует уточнить, что ягодицы — это не только БЯМ (большая ягодичная мышца).
Есть еще средняя и малая. Хорошо и гармонично развитые, эти три подруги и выглядят потрясающе и исправно работают на ваше здоровье.
🍑Первое и главное, что любят ягодичные-это ВНИМАНИЕ.
➖Если его нет, они легко передают ответственность за нагрузку другим мышечным группам.
Функции ягодичных -разгибание корпуса, а если ноги изолированы, то разгибание бедра.
Именно эти функции, при отсутствии достаточного внимания, делегируются квадрицепсам и спине.
Нагрузка, которую должна «поймать» попа минимизируется, распределяясь по другим мышечным группам. Субъективно она ощущается, а целевые мышцы её недополучают.
Ягодичные любят чистую технику!
Это справедливо для любой мышечной группы, но редко можно услышать сожаление о том, что не растут, например, грудные мышцы или спина. А вот на попу жалуются часто.
➖ Рациональный выбор упражнений - второй элемент внимания
Например приседания. Тут, конечно, большой вопрос к технике. Если выполнять их верно, то ягодичные получают ОЧЕНЬ хорошую нагрузку, но не они в приоритете. Это больше про ноги.
Для роста объемов именно ягодичной присед Важное, но не первостепенное упражнение. Если ваша цель– 🍑выпуклость и детализация ягодичной, а не ноги в целом, то внимание нужно сосредоточить на целевых упражнениях.
Кстати, если вы хотите более быстрых результатов, очень рекомендую элементы тренинга легкоатлетические спринта. Не обязательно тренировать спринтерский бег. Не все его осилят. А вот варианты зашагивания и выпрыгивания -почти все. Но, обязательно с высокими требованиями к технике. Дабы не навредить.
🍑 Кроме внимания 🍑 любит РАЗНООБРАЗИЕ.
Так как Большая ягодичная самая большая мышца в нашем теле, ей нужна высокоинтенсивная нагрузка. Это значит тяжелые веса.
Одновременно, малая, и средняя ягодичная совсем маленькие и лучше откликаются на средне и низкоинтенсивную нагрузку.
Иными словами, Ягодичные нужно постоянно удивлять:
👌уровнем интенсивности,
👌амплитудами,
👌изоляцией
👌упражнениями
и т.д. максимально используя все инструменты.
В этом случае можно добиться потрясающих результатов.
И обязательно не забывать кормить❗️
Как и все мышцы в нашем теле, попа любит протеин🍳🍳🍳 и терпеть не может строгую диету)
