Три вида нагрузки для борьбы с возрастными изменениями.
После 40 лет рекомендуется включить в тренировочный режим.
💪Силовые тренировки: Упражнения с отягощением. Гантели, гири, тренажеры или собственный вес тела. Это помогает укрепить мышцы, увеличить количество мышечной массы и улучшить общую силу, что особенно важно с возрастом. 🏃♂️ тренировки: Регулярные кардио упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде или ходьба, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению дыхательной функции и общей выносливости. 🤸🏻♂️Упражнения на гибкость и растяжка: Регулярные упражнения на гибкость помогут сохранить подвижность суставов, уменьшить риск травм и улучшить общее самочувствие. Комбинация этих трех 💪🏃♂️🤸🏻♂️видов тренировок поможет снизить влияние возрастных изменений, улучшить здоровье, физическую форму и качество жизни.
Исследования показывают, что занятия именно СИЛОВЫМИ 💪ТРЕНИРОВКАМИ могут значительно улучшить качество жизни во многих аспектах.
🟧 Увеличение мышечной массы👍: Улучшение мышечного тонуса и силы помогает повысить общую мобильность, снизить риск падений и травм и улучшить качество жизни в повседневных задачах.
🟧 Улучшение общего здоровья👍: Этот вид тренинга помогает снизить уровень холестерина, кровяное давление и улучшить уровень сахара в крови, что способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний.
🟧 Повышение энергии и настроения👍: Регулярные тренировки улучшают выносливость и энергетику, снижают уровень стресса и тревожности, повышают самооценку и улучшают настроение.
🟧 Снижение риска депрессии и тревожности👍: Силовая нагрузка ассоциирована со снижением симптомов депрессии и тревожности, что способствует психологическому благополучию и улучшению качества жизни.
Таким образом, занятия СИЛОВЫМ ТРЕНИНГОМ имеет множество положительных эффектов на здоровье и качество жизни особенно после 40 лет. Включение их в регулярную тренировочную программу может значительно улучшить физическое и психическое благополучие🧘