Пропагандируя здоровый образ жизни я продолжаю нести ЗОЖ в массы всеми доступными мне способами🤓
Понятно, что большинству 🟪на то, что с ними будет в 50-60 лет. Я тоже предпочитаю решать проблемы по мере их поступления. Но здесь не тот вариант.
Одно дело писать писульки с призывами "ВСЕ В ЗОЖ", другое- конкретные исследования и цифры.
🗣️Сначала про СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
(моя любимая тема штанги и гантелек)
Всего в мета-анализ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35599175) было включено 10 исследований.
При выполнении ЛЮБОГО количества тренировок с отягощениями (по сравнению с их полным отсутствием) снижался риск смертности:
🟥от всех причин на 15% ,
🟥от сердечно-сосудистых заболеваний на 19%
🟥от рака на 14%
Максимальное снижение риска на 27% наблюдалось при наличии тренировок с отягощениями от 60 минут в неделю.
Чем больше объем тренировок в неделю, тем ниже риск смертности.
🗣️ Следующее исследование (https://academic.oup.com/eurjpc/article/30/18/1975/7226309) показывает значительную обратную связь между количеством шагов в день и общей смертностью, а также смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний.
🟥 увеличение на 1000 шагов в день снижает риск общей смертности на 15%,
🟥 а увеличение на 500 шагов связано с уменьшением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%.
Кроме того, исследование показало, что снижение риска смерти наблюдается при превышении определенных порогов количества шагов в день.
То есть чем больше шагов в день, тем ниже риск смертности.
Связь наличия в нашей жизни движения и возможности продолжать ее жить очевидна.
Понятно, что большинству 🟪на то, что с ними будет в 50-60 лет. Я тоже предпочитаю решать проблемы по мере их поступления. Но здесь не тот вариант.
Одно дело писать писульки с призывами "ВСЕ В ЗОЖ", другое- конкретные исследования и цифры.
🗣️Сначала про СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
(моя любимая тема штанги и гантелек)
Всего в мета-анализ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35599175) было включено 10 исследований.
При выполнении ЛЮБОГО количества тренировок с отягощениями (по сравнению с их полным отсутствием) снижался риск смертности:
🟥от всех причин на 15% ,
🟥от сердечно-сосудистых заболеваний на 19%
🟥от рака на 14%
Максимальное снижение риска на 27% наблюдалось при наличии тренировок с отягощениями от 60 минут в неделю.
Чем больше объем тренировок в неделю, тем ниже риск смертности.
🗣️ Следующее исследование (https://academic.oup.com/eurjpc/article/30/18/1975/7226309) показывает значительную обратную связь между количеством шагов в день и общей смертностью, а также смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний.
🟥 увеличение на 1000 шагов в день снижает риск общей смертности на 15%,
🟥 а увеличение на 500 шагов связано с уменьшением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%.
Кроме того, исследование показало, что снижение риска смерти наблюдается при превышении определенных порогов количества шагов в день.
То есть чем больше шагов в день, тем ниже риск смертности.
Связь наличия в нашей жизни движения и возможности продолжать ее жить очевидна.