Публикация для начинающих тренеров и таких же фитнес-любителей.
Тренировать новичков — это как самое трудоёмкое в плане психоэмоциональных ресурсов, так и самое интересное. И каждый раз по-новому и абсолютно непохоже на то, что уже было. Поэтому, с каждым клиентом-новичком, выходишь на новый уровень, получаешь еще одну звезду «на крыло».
Вот несколько важных тезисов на тему «Начало тренинга»
1.Одно и то же движение можно (и придётся) рассказывать по-разному.
Ощущение нагрузки весьма расплывчато, когда целевая группа не имеет выраженного развития.
То есть пока мышцы маленькие, «поймать» их работу сложнее.
Поэтому в залах, чаще всего встречается копирование движения. И копия не отличается детализацией, хотя, именно в деталях вся суть.
Очень важно для обучающего суметь сформулировать нужные ощущения и выразить их понятными словами.
2.Правильно подобранные изолированные упражнения иногда могут быть гораздо эффективнее базовых.
Труднее научить сложным и емким упражнениям. Они требуют большого психологического напряжения и высокой концентрации, чего сложно достигать на начальном этапе работы с телом.
Сначала можно отработать основные драйверы, а потом соединить их в целое движение.
То есть научить маленькому движению как основе, но которую потом встанет всё остальное.
3. Важный элемент- равновесие. Чем оно лучше, тем чище и безопаснее работа с весами.
4.Субъективное восприятие нагрузки.
Здесь может быть как отношение к самой нагрузке, так и страх перед травмой (уже бывшей в прошлом или предполагаемой, ожидаемой)
Когда я беру в руку гантель, то совершенно точно могу определить, насколько она для меня тяжела.
Если я чувствую, что гантель тяжелая, значит я не готова с ней работать.
Это может быть сиюминутным ощущением, от уже накопившейся усталости. Но обычно, говорит о том, что этот вес еще не «наработан». От этого зависит КОНТРОЛЬ движения.
Хорошая наработка/тренированность= хороший контроль и, соответственно-не очень хороший.
В процессе обучения движению, очень важно суметь определить тот вес, который вызовет не страх, а интерес.
Ощущение движения/напряжения в целевой мышечной группе – это достаточно эмоциональное событие. Еще ни разу никто из моих клиентов не оставался равнодушным к этому ощущению. И напротив, когда движение непонятно, это расстраивало всех поголовно.
Нагрузка, для которой тело не готово, воспринимается как нападение. И оно будет бороться с этой нагрузкой всеми возможными способами. На помощь придут все части тела и отделить их будет очень сложно. И даже если изначально есть склонность к неплохой технике, ощущение неконтролируемого веса сведет к тому, чтобы «оттолкнуть» нагрузку от себя любым возможным способом.
Подбираем вес, субъективно воспринимаемый как «нормальный» и контролируемый в течении выполнения всего подхода.
5.Количество повторений.
Здесь тоже важно помнить, что концентрация внимания не менее сложный навык. Новичку достаточно сложно удерживать одновременно и вес, и внимание. Поэтому многоповторные подходы будут мешать усвоению правильной техники.
Сначала отрабатываем умение поддерживать концентрацию, то есть тренируем мозг.
Потом увеличиваем кол-во подходов, затем вес.
Первые тренировки — это время, когда формируется судьба. Останется человек в зале или уйдет зависит от многих факторов. И очень много зависит от первого опыта.
Давайте создавать только положительные моменты!
Пусть тренажёрка станет местом, где заряжаются энергией и силой, где в отличие от жизни всё просто и понятно, где решаются проблемы и сбываются мечты)
Тренировать новичков — это как самое трудоёмкое в плане психоэмоциональных ресурсов, так и самое интересное. И каждый раз по-новому и абсолютно непохоже на то, что уже было. Поэтому, с каждым клиентом-новичком, выходишь на новый уровень, получаешь еще одну звезду «на крыло».
Вот несколько важных тезисов на тему «Начало тренинга»
1.Одно и то же движение можно (и придётся) рассказывать по-разному.
Ощущение нагрузки весьма расплывчато, когда целевая группа не имеет выраженного развития.
То есть пока мышцы маленькие, «поймать» их работу сложнее.
Поэтому в залах, чаще всего встречается копирование движения. И копия не отличается детализацией, хотя, именно в деталях вся суть.
Очень важно для обучающего суметь сформулировать нужные ощущения и выразить их понятными словами.
2.Правильно подобранные изолированные упражнения иногда могут быть гораздо эффективнее базовых.
Труднее научить сложным и емким упражнениям. Они требуют большого психологического напряжения и высокой концентрации, чего сложно достигать на начальном этапе работы с телом.
Сначала можно отработать основные драйверы, а потом соединить их в целое движение.
То есть научить маленькому движению как основе, но которую потом встанет всё остальное.
3. Важный элемент- равновесие. Чем оно лучше, тем чище и безопаснее работа с весами.
4.Субъективное восприятие нагрузки.
Здесь может быть как отношение к самой нагрузке, так и страх перед травмой (уже бывшей в прошлом или предполагаемой, ожидаемой)
Когда я беру в руку гантель, то совершенно точно могу определить, насколько она для меня тяжела.
Если я чувствую, что гантель тяжелая, значит я не готова с ней работать.
Это может быть сиюминутным ощущением, от уже накопившейся усталости. Но обычно, говорит о том, что этот вес еще не «наработан». От этого зависит КОНТРОЛЬ движения.
Хорошая наработка/тренированность= хороший контроль и, соответственно-не очень хороший.
В процессе обучения движению, очень важно суметь определить тот вес, который вызовет не страх, а интерес.
Ощущение движения/напряжения в целевой мышечной группе – это достаточно эмоциональное событие. Еще ни разу никто из моих клиентов не оставался равнодушным к этому ощущению. И напротив, когда движение непонятно, это расстраивало всех поголовно.
Нагрузка, для которой тело не готово, воспринимается как нападение. И оно будет бороться с этой нагрузкой всеми возможными способами. На помощь придут все части тела и отделить их будет очень сложно. И даже если изначально есть склонность к неплохой технике, ощущение неконтролируемого веса сведет к тому, чтобы «оттолкнуть» нагрузку от себя любым возможным способом.
Подбираем вес, субъективно воспринимаемый как «нормальный» и контролируемый в течении выполнения всего подхода.
5.Количество повторений.
Здесь тоже важно помнить, что концентрация внимания не менее сложный навык. Новичку достаточно сложно удерживать одновременно и вес, и внимание. Поэтому многоповторные подходы будут мешать усвоению правильной техники.
Сначала отрабатываем умение поддерживать концентрацию, то есть тренируем мозг.
Потом увеличиваем кол-во подходов, затем вес.
Первые тренировки — это время, когда формируется судьба. Останется человек в зале или уйдет зависит от многих факторов. И очень много зависит от первого опыта.
Давайте создавать только положительные моменты!
Пусть тренажёрка станет местом, где заряжаются энергией и силой, где в отличие от жизни всё просто и понятно, где решаются проблемы и сбываются мечты)
